Dịch vụ

Giảm cân

Ngày Đăng : 14/09/2018 - 4:35 PM

GIẢM CÂN KHI HỌC NHẢY ZUMBA

Zumba Dance là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc Latin với những động tác đơn giản nhưng vô cùng gợi cảm, cho bạn những trải nghiệm mới lạ giống như cảm giác đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ. Những điệu nhảy nhanh, mạnh của Zumba được xem như những bài tập tốt nhất giúp đốt mỡ nhanh chóng hoặc body thêm dẻo dai, săn chắc.

Zumba Dance không kén đối tượng học, nó có thể dành cho tất cả mọi người. Khi tham gia học Zumba, học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên với âm nhạc là sự kết hợp của 4 thể loại Latin thông dụng là Salsa, Merengue, Cumbia và Zumba, đảm bảo lớp học trở nên vô cùng thú vị và độc đáo.

 

Lợi ích mà Zumba Dance đem lại cho sức khỏe

Zumba cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tham gia một không khí luyện tập thoải mái giống như không khí lễ hội. Nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc, học tập được tiêu tan, thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe, tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Một trong những điểm đặc biệt của Zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác, mà để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.

 

► Không giống như tập gym với các bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt, các động tác nhảy của Zumba tác động lên toàn bộ cơ thể. Vì vậy, sau khi luyện tập thì các bộ phận có cơ bắp sẽ trở nên săn chắc, các vùng mỡ sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều. Từ đó giúp bạn sở hữu một body thon thả, cân đối.

► Cũng giống như các môn thể dục khác, học nhảy Zumba cũng vô cùng tốt cho tim mạch. Cùng với đi bộ, bơi lội thì nhảy Zumba được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện hoạt động của tim.

Vì sao nhảy Zumba giúp bạn giảm cân?

Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn sở hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó, bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ, cùng với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do Zumba giúp bạn giảm cân chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất nhanh. Tuy nhiên, tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào thể trạng của mỗi người. Ví dụ: Bạn nặng 70kg với 1 giờ tập Zumba sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với một người có cân nặng 83kg.

 

Để dễ dàng hơn trong kế hoạch giảm cân bạn có thể thực hiện theo phép tính dưới đây:

Lịch tập thông thường là 1 tuần 3 buổi, mỗi buổi tập 1 giờ, như vậy 1 tuần bạn sẽ có 3 giờ tập ứng với 0,45kg giảm được. Như vậy, nếu bạn kiên trì luyện tập Zumba mỗi ngày một giờ, kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, ít tinh bột ít hơn 500 calo/ ngày, bạn sẽ giảm được gần 1kg trong 1 tuần. Suy ra, bạn sẽ giảm được 4kg trong một tháng. Cũng quá khó đúng không nào? Đây là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả mà an toàn, vẫn đảm bảo sức khỏe & năng lượng cho cơ thể.

Khi học Zumba cần chuẩn bị những gì?

- Trước tiên, bạn cần phải sắm cho mình một đôi giày chuyên dụng, một bộ quần áo thể thao co giãn, thoáng mát, dễ cử động và cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập.

 

- Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp bạn có cơ hội gắn kết với mọi người. Bạn cần phải làm quen, gặp gỡ, giao lưu với những thành viên khác trong lớp học nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập Zumba là phải tập theo đội.

- Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng, với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập rộng rãi, mát mẻ, tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn. Tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng, như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả, vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì!

 



Các tin khác